没空健身不要紧巧做家务时时修身-【zixun】
Part1
厨房健身
洗碗单腿站立
锻炼部位:小腿
难易指数:★
在厨房中单腿站立可以在基本的厨房家务中完成,有意识地把身体的躯干挺直,将全身重心放在一只脚上,而另一只腿向侧迈出一步用力绷直,脚尖着地,保持20秒后换另一侧。
做饭双腿弯曲
锻炼部位:腿部肌肉
难易指数:★★
洗碗时,有意识地把身体的躯干挺直,然后微微把膝关节弯曲,膝关节弯得越深,锻炼强度越大,弯曲幅度可按个人情况进行调整。锻炼时每隔3—5分钟即可休息一下,以免时间过长。
洗菜转腰练习
锻炼部位:腰部
难易指数:★★
可以在自己洗碗或洗菜时站在洗手盘的一旁,双脚并拢原地不动,躯干挺直,利用腰部力量转腰进行家务,两边循环。
衣服整理
取衣服下蹲
锻炼部位:腰部、大腿
难易指数:★
可以将要晾的衣服篮子放在地上,必须蹲下才能取得到,在下蹲运动时两腿并拢,腰部以上的部位用力挺直,这样可以锻炼腰部及大腿的力量。
晾衣服踮脚尖
锻炼部位:小腿、腰部、臀部
难易指数:★
在晾衣服的时候,让你的双腿稍稍用力踮起脚尖,尽可能伸长全身,全身向上伸直的同时吸气,放下时则呼气。这样既可以拉长小腿肌肉,又可以强化大腿和臀部的线条。
整理衣服收紧臀部
锻炼部位:腰部、臀部
难易指数:★★
在整理衣服的时候,可以在一套弯腰动作下进行,把身体躯干与臀部收紧,弯腰进行整理。
Part3
窗户清洁
擦门伸展手臂
锻炼部位:胸部、颈椎、手臂
难易指数:★★
在擦高高的门的时候,最好用大幅度的动作来最大限度地活动身体,在做动作的时候要挺直腰背,把双脚微微分开,用手臂出力,同时头部也随着手的摆动而随之转动,让颈椎也得到锻炼。
擦玻璃侧弯腰
锻炼部位:腰部、背部
难易指数:★★★
在力所能及的范围内,可以不移动双脚用侧弯腰的动作来完成擦窗动作。这样的动作幅度不必太大,但能够很有效地锻炼腰部线条和舒展全身肌肉。
Part4
地面清洁
吸尘前倾伸展
锻炼部位:肩膀、臀部、四肢
难易指数:★★
吸尘时一只手提着吸尘器的机体,另一只手握持着把手,弯腰身体向前倾,右臂和左腿同时向前伸出,交换不同的手脚重复动作锻炼。
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