五一小长假余额不足欢乐之余注意养生保健_1

五一小长假余额不足欢乐之余注意养生保健

转眼间，五一小长假就要结束了，回程旅途中出行、吃喝、游玩千万要把握好度，注意多发传染病的预防，在欢乐之余，一定要做好养生保健工作。

出游慎防晕动病

目前正值春暖花开、外出游玩的大好时机，可是在旅途中，总有些人因为晕车、晕船而大煞风景。

出现晕动症的人，主要是人的前庭器官过度敏感所致。当人体受到车船或飞机的机器震动时，引起植物神经功能紊乱，以致出现各种晕动症状。因此，乘车坐船时，尽量坐在通风良好的座位上，两眼平视远眺，亦可以采取与人聊天、嚼口香糖等方法来分散注意力。

同时，旅行生活中身体过度疲劳，过饱、过饿、空气污浊、情绪紧张等也可成为本病的诱因。因此，外出旅游时，有晕动病史者，在乘飞机和车、船之前，要保证充足的睡眠，不可空腹或过饱乘坐车船。

放松切莫昼夜颠倒

很多人将小长假作为放纵自己的狂欢节，并为自己规划了各种通宵活动。如朋友聚会唱歌、泡吧、追电视剧等等，白天睡觉晚上通宵，这样对人体健康是非常不利的，之后怎么补觉也会觉得很疲劳。

人们在平时规律的生活中已经形成自己固有的生物钟，而因为假期临时打乱规律作息时间，让人们的身体很不适应，从而出现抵抗力减弱、判断力减弱、思维迟钝、协调功能不良等情况，严重者还会出现食欲减退、消化不良、免疫功能下降。有些人认为白天补觉的行为可以弥补熬夜的辛苦，但实际上这种做法是不可行的。这是因为睡眠是一种生物钟现象，定时和高质量缺一不可。白天睡觉太多会直接影响晚上的睡眠质量，让人们感到更加劳累、疲惫。

此外，人们专门为了补觉而在床上睡一天的行为不提倡的，这种做法不仅让人们把大部分时间都浪费在床上，它也同样会改变人体的生物钟，一些敏感的人们还会发生难以入睡的情况。所以假期期间，不要刻意延长和缩短睡眠时间，要保持良好的睡眠习惯，睡眠时间一般以8小时为宜。

饮食上不宜油腻

虽然只有三天短假，但是除了不能熬夜之外，饮食上也要注意，不要吃得太多、太饱，少吃太油腻的食物。

外出游玩或者聚餐最好吃清淡型的饮食，注意荤素搭配。油炸食物热量高易导致上火，不利身体健康，所以有条件的话尽量吃蒸的或者水煮的。晚餐最重要，这时人体的新陈代谢下降，能量消耗减少，如果摄入的能量大于了消耗的，就会变成脂肪囤积起来。因此，晚餐的热量不超过全天总热量的30%为好。蔬菜和藻类都是低热量高纤维的食品，用清淡少油的方式烹调，可以放心地吃。

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